Son yıllarda şartların değişmesi, iş yaşamının plazalara kayması nedeniyle, pek çoğumuz plazalara kapandık. Çok katlı, güneş ışığını içeri almayan camlar ile kaplı ofis ortamları D vitamini eksikliği ortaya çıkmasına neden olmaya başladı. Çalışma ortamları sebebiyle plaza hastalığı olarak tabir ediliyor.
D Vitamininin az olması da çok olması da vücuda ciddi anlamda zarar verebiliyor. Ortalama yazın günde 20 dk, kışın ise 40 dk kadar güneşlenmek, D vitamini eksikliğini önlemek için önemlidir. %90’ı güneş ışığından %10’u gıdalardan alınabiliyor.
Konu Başlıkları
D Vitamini Eksikliği Nedenleri
- Yanlış beslenme alışkanlıkları, vegan beslenme
- Güneşe çıkmamak
- Koruma değeri yüksek güneş kremi
- Koyu ten rengi
- Obezite
- Soğuk ülkelerde yaşamak
- Yaşlılık
- Sindirim sistemi hastalıkları
- Bazı ilaç ve hastalıklar
D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri
- Baş bölgesinde düzensiz terlemeler
- Depresyon
- Bitkin, yorgun ve halsiz hissetme
- Dikkatsizlik
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması
- Kas ve kemik ağrıları
- Spor yapılmasına rağmen kilo verememe
D Vitamini eksikliği vücutta bulunan 200 genin eksik çalışmasına neden oluyor. Unutkanlık, dikkat eksikliği, parkinson, alzheimer, otizm, konsantrasyon bozukluğu D Vitamini eksikliği olan kişilerde sıklıkla görülüyor. Ayrıca, psikolojik rahatsızlıklar, depresyon, kronik yorgunluk, kas ve kemik ağrısı, kemik erimesi, gelişme geriliği, insülin direnci düşüklüğü gibi sorunlar oluşabiliyor.
D Vitamini Açısından Zengin Olan Besinler
- Somon, alabalık, uskumru, ton balığı ve yılan balığı gibi yağlı balıklar,
- Konserve ton balığı,
- Bazı mantar türleri,
- Süt, ayran ve yoğurt (dondurma ve peynirde daha az),
- Taze sıkılmış portakal suyu,
- Yumurta sarısı,
- Tahıllar ve kahvaltılık gevrekler,
- Sığır ciğeri (karaciğer),
- Morina ciğer yağı,
- D vitamini takviyeleri.
Vitamin eksikliği yaşamamak için senede 3 defa doktor kontrolü ile birlikte testlerinizi yaptırın ve doktorunuzun önerdiği şekilde vitamin takviyesi yapın.
Güneşten mümkün olduğu kadar iyi faydalanın. Plazalara kapanmış olma ve çalışma şartlarına rağmen molalarınızda en az 20 dakika güneşte yürüyüş yapmanız önemli ölçüde fayda sağlayacaktır.
D Vitamini açısından zengin olan besinleri sıklıkla tüketmeye özen gösterin.
Uykunuzu düzenli alın.
Fazla kilolardan kaçının.
Kullandığınız bazı ilaçlar D vitamininizi düşürebilir, doktorunuzla görüşün.
